환절기에 찾아오는 불청객, 불면증 극복하기

◈Happy Face◈

'Insomnia'

모렐로가 요즘 가장 고민인게 바로 #잠 이다. 베게도 큰맘먹고 거위털이 꽉찬 푹신한 것으로 바꾸고 이불도 새로 다 바꾸었다.
그동안 가끔씩 계절이 바뀔때마다 잠을 못이룰때가 있었지만 며칠지나면 다시 돌아오곤 했는데, 최근 1달이상 하루에 2시간정도 밖에 못자니 일상생활이 잘 안되고 늘 예민하다. 여러분들이 알고있는 노하우도 부탁부탁 굽신~~

숙면을 취하는것도 큰 복이라 한다.
생각보다 #불면증 에 걸린사람들이 주위에 많다. 모렐로의 어머니도 10년 넘게 불면증과 싸우며 약을 드신다. 몸은 너무나도 피곤한데 잠을 못자는 심정은 겪어보지 못한 분들은 알 수가 없을것이다. 잠을 잘자야 일상이 순조롭고 인상도 좋아지는데 이건 뭐 총체적 난국이다. 오늘밤은 어떨런지..벌써 조금 떨린다.

불면증을 이기는 음식 10가지를 소개한 것이 있어서 포스팅한다.

1. 바나나 : 바나나는에는 트립토판이라는 물질이 편안한 휴식과 질 높은 수면을 도와준다.

2. 달걀 : 고단백식품은 쾌적한 수면을 도와준다. 달걀은 그 중 최고!

3. 아몬드 : 잠자기 전에 아몬드를 먹으면 단백질과 마그네슘이 수면에 도움을 준다.

4. 우유 : 자기전 우유한잔은 불면증 환자들에게는 필수!

5. 체리 : 비싸지만 체내에 직접적으로 잠에 관련된 호르몬인 멜라토닌을 제공하는 식품이다. 자기전에 두 세개 먹으면 도움이 된다.

6. 녹차 : 카페인이 들어있어 오히려 숙면을 방해 할거같지만 커피의 1/4도 안된다. 녹차의 성분들이 마음을 진정시키는 작용을 한다. 이외에도 대추차나 카모마일 오미자차도 좋다.

7. 귀리 : 한접시의 귀리에는 정말 많은 영양소를 가지고 있다. 충분하게 섭취하면 불면증에 도움이 되지만 영양바나 플레이크처럼 설탕과 함께 많이 섭취하면 오히려 숙면에 방해가 된다.

8. 꿀 : 꿀에 함유된 트립토판이라는 물질이 질 높은 수면을 할 수 있게 도와준다.

9. 참치 : 참치에 들어있는 성분은 멜라토닌 생성에 도움을 주어서 불면증에 도움을 준다.

10. 육류 : 육류에 많이 들어있는 철분은 깊은 수면을 도와주는 성분중에 하나이다.

추가로 불면증 환자들이 피해야 할것은 낮잠!
자기전 침대위에서 먹기, 책읽기, 티비시청.
헤비한 음식, 담배 커피 술도 잠자기 전에는 멀리하자.

침대위에서는 오로지 잠자기 혹은 사랑나누기.
자기전에 강한 불빛이나 크게 음악을 듣지 않는다.
하루20분 이상의 운동, 자기전 간단한 명상.

수면을 유도해주는 멜라토닌을 직접 복용해도 되는데 아이허브 직구는 현재 막혀 있다. 시중에서 구매할 수 있고 #길초근 이라 불리는 천연 진통제 역시 알약형식으로 오랫동안 외국에서는 불면증에 도움을 주는 서플리먼트로 알려져있다.

질높은 수면으로 모두 다 해피 페이스가 될 수 있는 그날까지 !!

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